🏃 Comece a correr | Por quê?

Esqueça a ideia de que a corrida é só para quem é atleta ou tem preparo físico e entenda por que ela pode ser para você

Se não conseguir visualizar esta mensagem, acesse este link Bem-vindo ou bem-vinda à newsletter Comece a correr! Esqueça a ideia de que a corrida é só para quem é atleta ou tem preparo físico. Em cinco dias, vou mostrar que você, sedentário ou nem tanto, também pode começar.    Luisa Alcantara e Silva Jornalista pela Faculdade Cásper Líbero e pós-graduada em direitos humanos, responsabilidade social e cidadania global pela PUCRS, começou a correr em 2008. O que você vai ler aqui Hoje: 🏃 Por que correr? Nas próximas edições: #2 - 🏃‍♀️🏃🏿‍♀️ Planilha para quem quer começar #3 - 🏃‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏼 O que esperar do início #4 - 🏃🏽🏃🏼🏃🏿‍♀️🏃‍♀️ Constância vs. motivação #5 - 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏼🏃‍♀️ Manual das provas de rua Por que a corrida pode ser o esporte para você? Meu objetivo aqui é te ajudar a ter a resposta para essa pergunta ao final da edição.  Para isso, listo cinco pontos para você refletir.  1. Não é preciso muito para iniciar É um esporte prático e acessível, que exige apenas disposição, uma roupa confortável e um tênis apropriado. ↳ Sabia que a corrida é a quinta atividade física mais praticada por brasileiros adultos? Só fica atrás de caminhada, musculação, futebol e bicicleta, segundo pesquisa Datafolha de 2025.  Diferentemente de outros esportes, ela não exige, por exemplo, gasto com equipamentos como raquete ou capacete, nem com aluguel de quadra ou mensalidade na academia. É só calçar o tênis e sair correndo. Só um alerta: fique atento à segurança! É importante conhecer a região por onde quer correr para não se colocar em risco.  2. Faz bem para a saúde Quem corre sabe dos diversos benefícios que a atividade traz, entre eles: melhora do sistema cardiovascular, aumento da massa magra (músculos), redução da gordura corporal (perda de peso!) e fortalecimento dos ossos.  A saúde mental também se beneficia. Por liberar endorfina, a corrida reduz estresse, ansiedade e depressão. 3. Pode (e deve) respeitar seu próprio ritmo No começo, você dificilmente conseguirá correr sem parar por muito tempo. Por isso, iniciantes costumam intercalar corrida e caminhada.  É o caso da paulistana Renata de Carvalho, 51. Uma década atrás, ela foi baleada durante um assalto e, por pouco, não voltou a andar. Quando saiu do hospital, prometeu para si mesma que um dia correria a São Silvestre. Em novembro do ano passado, ela começou a realizar o sonho. Inscreveu-se em uma assessoria de corrida e, de lá para cá, já fez uma prova de 5 km –ou 5k, que é como os corredores se referem aos quilômetros percorridos. “Tive que caminhar em alguns trechos, mas a sensação de que posso atingir minhas metas foi muito boa", diz Renata. Esse sentimento de superação também motiva a professora aposentada Adinalva de Jesus, 60, que corre há três anos no projeto Vida Corrida, no bairro do Capão Redondo, zona sul de São Paulo. "No começo, eu achava ruim não conseguir correr uma prova de 5k inteira. Tinha que andar em alguns trechos. Mas, hoje, vejo que isso foi importante para o meu processo de melhora", diz. “A gente tem que respeitar o nosso corpo." No ano passado, ela chegou em primeiro lugar em uma prova e ganhou o primeiro troféu de sua vida.   A professora aposentada Adinalva de Jesus (na frente, de laranja) em treino coletivo do projeto Vida Corrida, no Capão Redondo, em São Paulo - Allison Sales/Folhapress 4. Recomeçar é sempre uma opção Eu, que comecei a correr em 2008 e fico longos períodos sem praticar, voltei pela 27ª vez em janeiro.  Claro, pela 27ª vez, tive dores nas panturrilhas e nas coxas. Não é fácil, mas a corrida é o esporte para o qual sempre posso voltar.  Na segunda semana da volta, as dores haviam sumido e, o ânimo, aumentado. Atividades do dia a dia, como subir os dois andares para o meu apartamento com filha e sacolas no colo, ficaram mais fáceis. O que me leva a perguntar: por que mesmo parei da última vez?  5. A desculpa perfeita para encontrar amigos Contratar uma assessoria de corrida, como fez Renata, não é uma regra, mas ela pode ajudar você a correr melhor, com orientações sobre pisada e postura, por exemplo.  Outro benefício é correr em grupo e fazer amigos. Praticar exercícios com outras pessoas estimula a sensação de pertencimento e facilita o hábito. Da minha experiência, mesmo com as minhas longas paradas, mantenho um grupo de 12 amigas da corrida. E, toda semana, religiosamente, elas combinam de correr no sábado, às 7h (ou mais cedo), no campus da USP ou no parque Ibirapuera, em São Paulo. Às vezes, uma não está muito animada, mas aí a outra vai lá e a faz mudar de ideia. Aderir ao exercício físico fica mais fácil com esse tipo de motivação. Pensar em objetivos no longo prazo, como "quero emagrecer para o verão" não vai fazer você sair da cama pela manhã. Ter o compromisso marcado com uma amiga provavelmente vai.  ⚠️ Uma recomendação quem vai começar: procure um médico para fazer uma avaliação física. Como qualquer esporte, a corrida faz bem à saúde física e mental, mas não é qualquer um que pode sair por aí correndo.  “Pessoas com doenças cardíacas, problemas de pressão, diabetes e grávidas precisam, obrigatoriamente, ser liberadas por um profissional” Karina Hatano médica do esporte do Einstein Hospital Israelita e sócia do centro clínico Hatano Agora que entendeu por que a corrida pode ser um bom esporte para você, vamos seguir em frente. Neste início, sua preocupação deve ser a de cumprir a planilha que chegará amanhã no seu email.  Use a motivação do começo para tentar estabelecer uma rotina de treinos. Se achar difícil, que tal chamar um amigo para se unir nessa empreitada? A palavra-chave para o início é persistência, segundo o treinador Daniel Neves, profissional de educação física e sócio da DPN Run Assessoria Esportiva. “Muitas vezes começar é chatinho. A respiração não está equilibrada, você vê os outros correndo e não consegue fazer um trotinho porque sua frequência cardíaca vai subir, vai sentir dor, mas é preciso ter paciência" Daniel Neves profissional de educação física Antes de me despedir, deixo recomendações de reportagens publicadas na Folha para animar os iniciantes. E vá se preparando, porque amanhã a planilha com orientações para os treinos chega no seu email! Corredores amadores dão dicas para quem quer começar no esporte Veja como e onde começar a praticar em São Paulo BBC News Brasil Como a corrida ajuda na ansiedade, segundo a ciência Siga a Folha Assine a Folha Contato Política de Privacidade Para assinar as newsletters da Folha, clique aqui. Empresa Folha da Manhã S.A - Grupo Folha Al. 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