🏃🏽‍♂️ Comece a correr | Manual das provas de rua

O que você precisa saber para ganhar sua primeira medalha na corrida

Se não conseguir visualizar esta mensagem, acesse este link Chegamos à última edição da newsletter Comece a correr.  Mais do que comemorar sua chegada até aqui, parabenizo você por ter começado a correr –bom, espero que tenha começado… Se não conseguiu, está tudo bem. Dê alguns passos para trás e volte aos conteúdos para retomar os treinos e as dicas. Luisa Alcantara e Silva Jornalista pela Faculdade Cásper Líbero e pós-graduada em direitos humanos, responsabilidade social e cidadania global pela PUCRS, começou a correr em 2008. Relembre as edições anteriores #1 - 🏃 Por que correr? #2 - 🏃‍♀️🏃🏿‍♀️ Planilha para quem quer começar #3 - 🏃‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏼 O que esperar do início #4 - 🏃🏽🏃🏼🏃🏿‍♀️🏃‍♀️ Constância vs. motivação  O que você vai ler hoje #5 - 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃🏿‍♀️🏃🏼🏃‍♀️ Manual das provas de rua Depois de ler sobre motivos para começar a correr, ter recebido uma planilha de treinos, descobrir que é normal sentir dores e entender mais sobre motivação, hoje você vai ficar por dentro das provas de rua. Participar de um evento desses ajuda a criar disciplina e, ao passar pela linha de chegada, seu sistema de recompensa do cérebro é ativado. E isso funciona como um motivador para que continue a prática –inclusive buscando provas mais desafiadoras no futuro. A artesã Fernanda Nunes Costa, 43, começou a correr após ver um grupo praticando em um parque que frequenta no Capão Redondo, em São Paulo. No começo, fazia provas de 5 km e 6 km —e, no fundo, desejava que existissem percursos mais curtos do que isso. “Eu reclamava muito, mas, com o tempo, fui ganhando preparo e disposição para aumentar as distâncias", diz. Dois anos depois de se juntar ao grupo de corrida, ela se prepara para sua primeira meia maratona (21 km).  Treinando para a prova, já conseguiu correr 17 km, maior distância que percorreu até hoje. “Nem eu acredito, mas consegui.” A artesã Fernanda Nunes Costa, 43, integrante do projeto Vida Corrida, no Capão Redondo, em São Paulo - Allison Sales/Folhapress Quer um empurrãozinho? Que tal a Corrida de 105 anos da Folha?  A prova acontecerá no dia 29 de março, um domingo, em São Paulo. Ela tem ponto de largada e chegada no Vale do Anhangabaú, no centro histórico. O percurso de 5 km é uma ótima oportunidade para você, que está começando, ter uma meta e fazer sua primeira prova. O evento também terá caminhada de 3 km e corrida de 10 km. O trajeto passa por marcos do centro da capital paulista. Imagine correr passando ao lado de atrações como o Theatro Municipal e o Mosteiro de São Bento? Inscreva-se neste link aqui e tenha sua primeira meta. Publicidade Manual da prova de rua Abaixo, explico as principais dúvidas e detalhes para ajudar você a ganhar sua primeira medalha (spoiler: todo mundo que completa a prova recebe uma): 1. Por que é preciso fazer inscrição? Se a prova é na rua, não posso só chegar lá e correr? Não. Quer dizer, na prática, até dá para fazer isso, mas não é legal.  As pessoas que correm por fora, sem inscrição, são chamadas de pipocas. Essa prática é prejudicial porque a corrida é um evento planejado. Há um custo (alto) para organizá-la e uma logística para garantir a segurança e saúde, com pontos de hidratação ao longo do percurso. Não precisa pagar para correr na rua, se não quiser. Só escolha outro trecho, não o da prova, para não estragar a experiência de quem pagou. 2. O que é o kit da prova? É praxe: em todo evento, o corredor ganha um kit ao fazer a inscrição. Ele costuma incluir uma camiseta, número de peito e um chip de cronometragem. Também pode trazer brindes da organização ou de patrocinadores (comida, garrafa de água, produtos de beleza etc). O uso da camiseta do kit nem sempre é obrigatório para correr —vale conferir o regulamento da prova. 3. O que são o número de peito e o chip? O número de peito é sua identificação na prova e, portanto, você deve colocá-lo em um lugar visível. O mais comum é prendê-lo com alfinetes na altura do peito e da barriga (os alfinetes vêm junto no kit). O chip é o dispositivo que cronometra seu tempo, da largada até a chegada. Um bom lugar para prendê-lo é no cadarço do tênis. Graças ao chip, seu tempo de prova só começa a contar quando passa pela largada. Então, não precisa ficar desesperado para cruzá-la no começo. 4. O que comer? Há uma regra de ouro entre corredores: nada novo no dia da prova, ou mesmo no dia anterior. Escolha alimentos com os que você já está acostumado. Se, nos dias de treino, acorda e come uma banana antes de correr, repita esse ritual. Assim, evita passar mal com algo novo. A mesma regra vale para o tênis: nada de estrear um novo modelo numa prova. Vá com aquele que já está usando. 5. Como chegar? Antes do dia da corrida, pesquise como chegar ao local. Se vai de carro, metrô, trem, ônibus, bicicleta ou do meio de transporte que for, não importa. O fundamental é programar-se para não ter sustos no dia. Se vai usar carros de aplicativo, peça com antecedência para evitar atrasos. Às vezes, ruas no entorno do percurso estarão fechadas (ou com trânsito) e você vai precisar andar alguns metros. Por isso, sair de casa com tempo sobrando é o ideal. 6. O que preciso saber sobre a largada? É sua primeira prova, então, a chance de você ainda não estar correndo rapidamente é grande. Na hora da largada, deixe os mais experientes saírem na frente. Isso ajuda no fluxo de pessoas. Sua animação e a adrenalina provavelmente vão fazer querer largar correndo mais rápido do que seu ritmo médio. Segure-se para não esgotar a energia e ter que caminhar, ou mesmo parar, no segundo quilômetro. 7. Posso beber água? Durante o trajeto, há mesas com copinhos d’água ou pessoas entregando-os aos corredores. Vai precisar reduzir a velocidade, mas o ideal é não parar totalmente para pegar o copo, assim você não atrapalha quem vem atrás. Mas pode parar, é claro. Se precisar descansar, certifique-se de ir para um ponto em que as pessoas não estejam correndo. Para beber de forma mais fácil, fure a tampa do copinho —se abrir a tampa por completo, pode derrubar tudo ou se engasgar (não queremos isso!). Na hora de descartá-lo, não se preocupe: não é preciso jogar no lixo, pois a organização se encarrega da limpeza das ruas depois. Pode jogá-lo perto de uma lixeira ou próximo à sarjeta. Só nunca jogue no meio da rua. 8. Posso me fotografar? Sim, mas evite atrapalhar os outros. Quer fazer uma selfie correndo? Mesma regra acima: não pare de repente, muito menos no meio da pista. Isso pode causar acidentes. 9. Vou ganhar medalha? Se completar a prova, ganhará a medalha de participação. Ela é oferecida logo depois que você passar pela linha de chegada, próximo de onde deve entregar o chip. 10. O que preciso saber sobre a chegada? Que você conseguiu. Pode ficar emocionado, chorar, berrar. Não importa a distância, não importa se teve que dar umas andadinhas, cruzar a linha de chegada é motivo de orgulho. Depois dela, você já pode planejar a próxima prova! Foi um prazer trazer essas informações para você, novo corredor ou nova corredora. Espero que elas te ajudem de alguma maneira. Qualquer dúvida, pode me escrever no email: luisa.silva@grupofolha.com.br.  Quem sabe a gente se encontra em alguma corrida por aí!  Siga a Folha Assine a Folha Contato Política de Privacidade Para assinar as newsletters da Folha, clique aqui. 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