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| Quarta-feira, 04/06/2025 |  | | |
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| É errado correr todos os dias? | | Repleta de benefícios para a saúde física e mental, a corrida é um esporte viciante —uma das razões para isso é a tal da endorfina, substância produzida durante o exercício, que gera sensação de euforia, prazer e bem-estar. Empolgadas , muitas pessoas começam a correr e querem treinar todos os dias. Mas vá com calma, pois você pode se machucar.
Ao correr, exigimos bastante dos músculos, das articulações, do sistema cardiovascular e até dos ossos. Dependendo da intensidade do exercício, nosso organismo precisa de cerca de 48 a 72 horas para se recuperar completamente e gerar as adaptações necessárias para o condicionamento melhorar. - Se correr todos os dias, você pode não só atrapalhar sua evolução no esporte, como também aumentar o risco de sofrer lesões.
A recomendação geral para um iniciante é correr de três a quatro vezes por semana, com ao menos um dia de descanso entre um treino e outro, como explicou o treinador Samir Sabadin em reportagem de VivaBem. Conforme seu condicionamento evoluir e o corpo estiver mais bem adaptado à corrida —após cerca de seis meses a um ano praticando o esporte—, você pode aumentar o número de treinos e correr em dias seguidos. Mas é importante alternar um dia de treino forte com um de treino leve. Além disso, é fundamental ter ao menos um dia de descanso total na semana. |
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| Inspiração para correr | |  | Acervo Pessoal | Vozes da Minha Corrida | O que passa na cabeça de uma corredora em um treino de 32 km? Na nova série em vídeo de VivaBem, a fisioterapeuta Raquel Castanharo compartilha seus pensamentos durante seu longão para a Maratona do Rio. Confira o primeiro episódio. | | |
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| Como evitar lesões na corrida | | Faz parte da vida de praticamente todo corredor lidar com lesões. Veja 7 pontos que podem ajudar você e minimizar o risco de se machucar: - Aumente gradualmente o volume (distância) semanal de treino. A recomendação é que a quilometragem que você corre em uma semana nunca exceda 10% da anterior.
- Faça exercícios de fortalecimento muscular e de mobilidade.
- Realize um bom aquecimento no início de cada treino. Isso significa correr em ritmo bem leve de 10 a 20 minutos, dependendo do seu condicionamento.
- Alterne treinos fortes e fracos. A maior parte do seu volume semanal deve ser composta por corridas leves a moderadas.
- Nunca ignore a dor e busque ajuda médica caso perceba algum incômodo incomum.
- Respeite o descanso.
- Treine sempre com orientação de um profissional de educação física.
Quer saber quais são algumas das lesões mais comuns na corrida? Confira em reportagem de VivaBem |
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